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Bauen Sie Ihr Schwimmtraining auf 1.500 Metern auf

Wenn Sie den "Build to 500 Swim Training Plan" bereits absolvieren können, oder wenn Sie Schwimmtrainings mit einer Länge von 500 Metern oder mehr durchführen können, sind Sie bereit für diese Schwimmtrainings, die das Schwimmtraining von 500 bis 1.500 Metern oder Metern aufbauen Schwimmen.

Es spielt keine Rolle, welchen Schlaganfall Sie für diese Schwimmübungen machen, und auch nicht, wie schnell oder wie langsam Sie schwimmen. Das Hauptziel ist es, die Menge an Schwimmen, die Sie während eines Trainings machen, zu erhöhen.

Lap-Techniken

Innerhalb eines Schwimmtrainings gibt es 25, 50, 75, usw.

  • A 25 = 25 Meter oder Meter. Sie stoßen von einer Wand des Pools ab und schwimmen zum anderen Ende, vorausgesetzt, der Pool ist 25 Meter lang. Wenn es sich um einen längeren Pool handelt, halten Sie in der Mitte des Pools an und beginnen Ihre nächste Schwimmanstrengung in der Mitte.
  • A 50 = 50 Meter oder Meter. Drücken Sie von einer Wand des Pools ab, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um und schwimmen Sie zurück zum Ausgangspunkt, an dem Sie begonnen haben (vorausgesetzt, der Pool ist 25 Meter oder Meter lang). Wenn der Pool 50 Meter lang ist, schwimmen Sie von einer Wand zur anderen, ohne anzuhalten.
  • A 75 = 75 Meter oder Meter. Drücken Sie von einer Wand des Pools ab, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich zurück und schwimmen Sie zurück zum Ausgangspunkt, drücken Sie diese Wand ab und schwimmen Sie zum anderen Ende (vorausgesetzt, der Pool ist 25 Meter oder Meter lang). Wenn der Pool 50 Meter lang ist, schwimmen Sie ohne zu stoppen von einer Wand zur anderen, drehen sich um und schwimmen halb zurück.
  • A 100 = 100 Meter oder Meter. Drücken Sie von einer Wand des Pools ab, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich zurück und schwimmen Sie zurück zum Ausgangspunkt, drücken Sie die Wand ab und schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um, stoßen Sie ab und schwimmen Sie zu dem Punkt, an dem Sie angefangen haben (vorausgesetzt, es wird angenommen) dass der Pool 25 Meter lang ist). Wenn der Pool 50 Meter lang ist, schwimmen Sie ohne zu stoppen von einer Wand zur anderen, drehen sich um und schwimmen zurück zum Ausgangspunkt.
  • Das gleiche Muster setzt sich im Verlauf des Trainings fort. Eine 125 ist 125 Meter oder Yards, eine 150 ist 150 Meter oder Yards usw.

Empfohlene Rest

Wie lange solltest du zwischen jeder Anstrengung aufhören? Wie viel Ruhe solltest du nehmen? Ich benutze Atemzüge, um Ruhe anzuzeigen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, wenn Sie jede Anstrengung so gut wie möglich beenden, und zählen Sie jede Ausatmung. Wenn Sie die angegebene Anzahl von Atemzügen erreicht haben, ist es Zeit, die nächste Schwimmanstrengung zu beginnen.

Zu Beginn des Plans spielt es keine Rolle, solange Sie schwimmen können. Es wird empfohlen, sich für jedes Bad auszuruhen, aber wenn Sie mehr brauchen, nehmen Sie es mit! Wenn das Schwimmen eine 25 ist, ruhen Sie sich zwischen jeweils 25 aus. Wenn das Schwimmen eine 50 ist, sollten Sie versuchen, ohne Pause zu schwimmen, bis Sie die vollen 50 erreicht haben. das gleiche gilt für den Rest der angegebenen Schwimmentfernungen. Versuchen Sie, die vollen 75 oder 100 zu schwimmen, bevor Sie aufhören, um sich auszuruhen. Wenn Sie jedoch jederzeit aufhören müssen, um sich auszuruhen, dann tun Sie es. Denken Sie daran: Das Ziel ist es, die Menge an Schwimmen, die Sie während eines Trainings machen, zu erhöhen. Wenn dies bedeutet, sich mehr auszuruhen oder kürzere Anstrengungen zu unternehmen, ist dies in Ordnung.

Schwimmtraining

Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie pro Woche mindestens drei Schwimmübungen machen.

Sie können sie von Nr. 1 bis Nr. 18 ausführen, oder Sie können Nr. 1 zwei- oder dreimal in der Woche ausführen, dann Nr. 2 zwei- oder dreimal in einer Woche usw.Viel Spaß mit diesen Schwimmübungen!

Training Nr. 1 (500)2 x 50 mit 10 Atemzügen maximale Pause zwischen den Schwimmvorgängen1 x 100 max 20 atmet2 x 75 max 15 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge2 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 2 (600)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 100 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge4 x 25 max 10 Atemzüge2 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 3 (600)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 100 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge3 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 4 (700)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 100 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge4 x 25 max 10 Atemzüge4 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 5 (700)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet3 x 25 max 15 Atemzüge1 x 100 max 20 atmet2 x 25 max 10 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge2 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 6 (800)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet3 x 25 max 15 Atemzüge1 x 100 max 20 atmet2 x 25 max 10 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge3 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 7 (800)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet3 x 25 max 15 Atemzüge2 x 100 max. 20 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge2 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 8 (900)3 x 50 max 10 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet3 x 25 max 15 Atemzüge2 x 100 max. 20 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge3 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 9 (900)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge2 x 100 max. 20 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge1 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 10 (1.000)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet3 x 25 max 15 Atemzüge2 x 100 max. 20 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge2 x 75 max 15 Atemzüge2 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 11 (1.000)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge2 x 100 max 15 Atemzüge1 x 25 max 10 Atemzüge3 x 75 max 10 Atemzüge2 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 12 (1.150)3 x 50 max 10 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet3 x 25 max 15 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge2 x 100 max 15 Atemzüge1 x 25 max 10 Atemzüge3 x 75 max 10 Atemzüge3 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 13 (1.150)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 175 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge2 x 100 max 10 Atemzüge1 x 25 max 10 Atemzüge3 x 75 max 10 Atemzüge1 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 14 (1.300)3 x 50 max 10 Atemzüge1 x 175 max 20 atmet2 x 25 max 15 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet3 x 25 max 10 Atemzüge2 x 100 max 10 Atemzüge1 x 25 max 10 Atemzüge3 x 75 max 10 Atemzüge2 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 15 (1.300)3 x 50 max 10 Atemzüge1 x 175 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet1 x 25 max 10 Atemzüge2 x 100 max 10 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge3 x 75 max 10 Atemzüge3 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 16 (1.450)3 x 50 max 10 Atemzüge1 x 175 max 20 atmet3 x 25 max 15 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge1 x 125 max 20 atmet1 x 25 max 10 Atemzüge3 x 100 max 10 Atemzüge2 x 25 max 10 Atemzüge3 x 75 max 10 Atemzüge3 x 50 max 10 Atemzüge

Training Nr. 17 (1.450)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 200 max 20 atmet1 x 25 max 10 Atemzüge1 x 175 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge1 x 150 max 20 atmet1 x 25 max 15 Atemzüge2 x 125 max. 20 Atemzüge1 x 25 max 10 Atemzüge2 x 100 max 10 Atemzüge1 x 25 max 10 Atemzüge2 x 75 max 10 Atemzüge2 x 50 max 10 Atemzüge

Übung Nr. 18 (1.500)2 x 50 max 10 Atemzüge1 x 200 max 20 atmet1 x 25 max 10 Atemzüge1 x 175 max 20 atmet1 x 25 max 10 Atemzüge2 x 150 max 20 Atemzüge1 x 25 max 10 Atemzüge2 x 125 max. 20 Atemzüge2 x 100 max 15 Atemzüge2 x 75 max 10 Atemzüge1 x 50

Viel Glück und Schwimmen!

Aktualisiert von Dr. John Mullen am 26. April 2016

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