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So ermitteln Sie, ob Sie ein Hardgainer sind

Die populäre Definition eines Hardgainers ist eine Person, die Bodybuilding praktiziert, das mit Gewichten hart trainiert, sich aber schwer mit dem Muskelaufbau beschäftigt. Sechs Wochen Training können vergehen und es werden keine signifikanten Veränderungen der Muskelgröße festgestellt, außer vielleicht etwas mehr Muskeltonus und Definition. Gemäß dieser weit verbreiteten Definition eines Hardgainers sind wir alle "Hardgainer", da das Anlegen von Muskeln zum größten Teil kein leichtes Unterfangen ist.

Der Muskelaufbau ist am einfachsten während der Pubertät, wenn die Produktion von anabolem Hormon ein Allzeithoch ist. Danach wird der Muskelaufbau mit zunehmendem Alter zunehmend schwieriger, da die Hormonproduktion im Alter zwischen 25 und 30 Jahren abnimmt.

Ectomorph-Somatypen

Nach den meisten Definitionen ist ein Hardgainer der von Natur aus dünne Mensch, der, egal was er oder sie isst, immer das gleiche Körpergewicht zu haben scheint. Dies ist, was Dr. William H. Sheldon als "Ektomorph" -Somatotyp bezeichnete, als er irgendwann in den 1940er Jahren mit der Theorie kam.Sheldons Theorie besagt, dass menschliche Körper in drei Hauptsomatotypen unterteilt sind; das Ektomorph, das Endomorph und das Mesomorph.

Kurz gesagt, ist der Ektomorph der von Natur aus dünne Mensch, der Schwierigkeiten hat, an Gewicht zuzunehmen, sei es in Form von Muskeln oder Fett. Der Endomorph dagegen hat das gegenteilige Problem: Eine Person mit diesem Körpertyp kann zu leicht an Gewicht zunehmen. Endomorphs sind zwar leichte Muskelaufnehmer, vorausgesetzt, sie ernähren sich richtig und trainieren, werden jedoch mit einem langsamen Stoffwechsel verflucht, weshalb es zwingend erforderlich ist, dass sie das ganze Jahr über strikt an Diät halten, wenn sie eine abdominale Definition wünschen. Das Mesomorph ist jedoch der natürlich muskulöse Mensch, der auch einen höheren Stoffwechsel als der Endomorph hat. Mesomorphs sind ausgezeichnete Bodybuilder, und für sie sind Muskelzuwächse und die Reduzierung des Körperfetts relativ einfach, vorausgesetzt, sie verfügen über ein hervorragendes Trainings- und Ernährungsprogramm. das Leben ist nicht fair.

Was tun, wenn Sie ein Hardgainer sind

Nun, nachdem dies gesagt wurde, ist ein Hardgainer dazu verdammt, für immer auf die gleiche Weise zu bleiben? Überhaupt nicht. Grundsätzlich muss der Hardgainer lediglich sein Bodybuilding-Trainings- und Ernährungsprogramm an seinen / ihren einzigartigen Stoffwechsel anpassen. Während die meisten Menschen eine Diät mit 40% Kohlenhydraten, 40% Proteinen und 20% Fetten am besten können, wird der Hardgainer am meisten von einer Diät profitieren, die aus 50% Kohlenhydraten, 25% Proteinen und 25% guten Fetten besteht.

Während die typische Person mit einer Kalorienaufnahme, die der mageren Körpermasse von 12 entspricht, gute Ergebnisse erzielt, ist der Hardgainer besser geeignet, indem er bis zu 24 Kalorien pro Pfund Gesamtgewicht (im Gegensatz zur mageren Körpermasse) aufnimmt. Wenn Sie also ein Hardgainer sind und 150 kg wiegen, beträgt Ihre Kalorienaufnahme 3600 Kalorien (150 x 24). Ihre Gesamtmenge an Kohlenhydraten pro Tag wird in der Größenordnung von 450 Gramm Kohlenhydrate liegen, Ihr Protein wird 225 Gramm und Ihre Fette 100 Gramm guter Fette pro Tag sein. Sie können dies alles in 6, 7 oder sogar 8 Mahlzeiten einnehmen.

Das Wichtigste für einen Hardgainer ist, dass er seine Kalorienausgaben minimiert und die Kalorienaufnahme maximiert. Dies ist notwendig, da der Hardgainer-Stoffwechsel ein Ofen ist, der zu jeder Zeit Kalorien verbrennt. Wenn zu einem oder dem anderen Zeitpunkt nicht genügend Energie zugeführt wird, wird der Muskel zu Energiezwecken vom Körper verbraucht. Schließlich ist dieses Stoffwechselproblem, was eine Person zu einem Hardgainer macht.

Empfohlenes Training für Hardgainer

Drei bis vier Sitzungen pro Woche mit periodischem Krafttraining, die höchstens 60 Minuten dauern, sind alles, was ein Hardgainer mit sich bringen kann. Herz-Kreislauf-Übungen sollten auf ein paar leichte Spaziergänge an freien Tagen beschränkt sein, die nicht länger als 20 Minuten dauern. Denken Sie daran, dass der Hardgainer den Kalorienverbrauch begrenzen muss. Aus diesem Grund muss er / sie ins Fitnessstudio gehen, den Muskel anregen und aussteigen. Berücksichtigen Sie zusätzlich zum Bodybuilding-Trainingsprogramm eines Hardgainers 10 Sätze mit 10 Wiederholungen oder 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, um den Fortschritt zu verbessern.

Vorteile eines Hardgainers

Wenn Sie ein Hardgainer sind, heißt das nicht, dass es das Ende der Welt ist. Viele entschlossene Hardgainer, die ihre Bodybuilding-Ziele (und sogar Wettkämpfe) mit einer Menge Entschlossenheit und sehr harter Arbeit erreicht haben. Die Schönheit von Hardgainern ist die Tatsache, dass es sehr schwer für sie ist, Körperfett zu gewinnen. Daher sind Muskelzuwächse, die sie machen, aufgrund der Menge an Muskeldefinition, die der Hardgainer hat, sehr sichtbar.

Wenn Sie ein Hardgainer sind, planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, verpacken Sie sie in einer Kühlbox und stellen Sie sicher, dass Ihnen nie die Nahrung ausgeht. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, steigen Sie ein und steigen Sie aus. In der Nacht können Sie sich ausruhen, und wenn Sie all diesen Tag und den ganzen Tag mitverfolgen, dann machen Sie sich bereit zu wachsen!

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