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Bosu Ball Übungen für den Bodybuilder

Der Bosu Ball ist ein einzigartiges Übungsgerät, mit dem Sie eine Vielzahl von Übungen für Ihren gesamten Körper ausführen können, während Ihre Muskeln stärker betont werden. Zu diesen Muskeln zählen der Rectus abdominis (think abs) sowie der Erector Spinae (tiefe Rückenmuskulatur, die an Wirbelsäulenbewegungen beteiligt ist). Bosu Bälle haben eine ovale und eine flache Seite. Beide Seiten können als Plattformen verwendet werden, um verschiedene Übungen auszuführen.

Als Bodybuilder müssen Sie nicht versuchen, Ihr Brot-und-Butter-Training zu ersetzen, das hauptsächlich aus Übungen für das freie Gewicht und einigen Maschinen- und Kabelbewegungen bestehen sollte. Die Übungen, die im Folgenden erklärt werden, sollten als zusätzliche Übungen dienen, die den Kern ansprechen, und gleichzeitig die primären Muskeln trainieren, auf die jede Übung abzielt. Das Schlüsselwort ist hier Ergänzung. Sie möchten Ihre Routine mit neuen Übungen ergänzen.

Dies hält nicht nur Ihr Training auf dem neuesten Stand, sondern ermöglicht Ihnen auch, durch die unterschiedlichen Stabilitätsunterschiede zwischen diesen Übungen eine bessere Steuerung der Gedächtnismuskeln zu entwickeln. Die gleichen Übungen immer wieder exklusiv zu machen, ist zu limitierend. Es ist äußerst wichtig, dass Bodybuilder ständig danach streben, ihre Verbindung zwischen Geist und Muskel zu verbessern, insbesondere wenn es um Wettbewerb geht. Wenn Sie die ultimative Kontrolle über Ihre Muskeln haben, wird die Bühne jedes Mal verwendet, wenn Sie vor Publikum treten.

Dies erreichen Sie am besten, indem Sie Ihr Pose konsequent üben, sowie neue Bewegungen und neue Übungen, die Ihr zentrales Nervensystem dazu zwingen, die neuen motorischen Muster zu erlernen.

Bosu Ball Pushup

Der Bosu Ball Liegestütze ist eine Übung, die den Brustmuskel der Brustmuskulatur bearbeitet.

Die Übung bearbeitet auch den Trizeps der Oberarme, die vorderen Schulterblätter und die Rumpfmuskulatur. Um die Übung durchzuführen, legen Sie zuerst die ovale Seite des Bosu-Balls auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen auf die flache Seite des Balls und stellen Sie Ihre Füße mit ausgestreckten Beinen hinter sich. Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Kugel, indem Sie die Ellbogen beugen. Dann heben Sie Ihren Torso wieder an, indem Sie die Ellbogen strecken.

Bosu Ball Knie-Pull-In

Bosu Ball Knie-Pull-Ins sind eine Bewegung für den Quadrizeps der vorderen Oberschenkel zusammen mit den Rumpfmuskeln. Um die Bewegung auszuführen, legen Sie zunächst die ovale Seite des Bosu-Balls auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die flache Seite des Balls, die Füße hinter sich und die Beine ausgestreckt. Heben Sie Ihren rechten Fuß etwas vom Boden und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung des Balls, indem Sie das rechte Knie beugen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das rechte Knie strecken. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein.

Bosu Ball Squat

Der Bosu Ball Squat ist eine Übung, die den Quadrizeps der Vorderschenkel bearbeitet. Die Übung bearbeitet auch die Oberschenkel, die Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur. Um die Übung durchzuführen, platzieren Sie zuerst die ovale Seite des Bosu-Balls auf dem Boden und stellen Sie sich mit aufrecht stehendem Körper auf die flache Seite des Balls.

Positionieren Sie Ihre Füße in einem Abstand, der etwas breiter als schulterbreit ist. Senken Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihre Hüften wieder an, indem Sie die Knie strecken.

Bosu Ball Crunch

Bosu Ball Crunches sind eine Bewegung für den Rectus Abdominis des Kerns. Um die Bewegung auszuführen, legen Sie zuerst die flache Seite des Bosu-Balls auf den Boden. Legen Sie Ihren Rücken auf die ovale Seite des Balls und stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien vor sich hin. Verschränke deine Arme vor der Brust oder halte sie an deinen Seiten. Bringen Sie Ihren Torso nach vorne in Richtung Ihrer Knie, indem Sie den oberen Rücken vom Ball abheben und die Bauchmuskeln zusammenziehen. Bringen Sie Ihren Torso wieder in die Ausgangsposition.

 

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