Empfohlen, 2019

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Mahlzeit 1 (7 Uhr morgens) 1-1 / 2 Tassen trockener Hafer mit Wasser gemischt1 Banane1 Tasse EierbesenErgänzungen:
  • Multiple Vitamin / Mineral Formel (Ich verwende Prolab Training Pak)
  • Chrompikolinat 200 mcg
  • 1 TL Glutamin
Mahlzeit 2 (10 Uhr) Gainer mit niedrigem Zuckergewicht wie Prolabs N-Large 2 (2 Messlöffel), gemischt mit 16 Unzen Magermilch und 1 Esslöffel Flachsöl oder natürlicher Erdnussbutter-oder-Mahlzeitenersatzpulver mit komplexen Kohlenhydraten wie Mageres Mass Complex, gemischt mit 2-3 Messlöffel Prolabs Carb Component und 1 Esslöffel Flachsöl oder natürlicher Erdnussbutter. 1 Stück Obst (optional)Mahlzeit 3 ​​(12 Uhr) 1-1 / 2 Tasse brauner Reis oder mittelgroße Ofenkartoffel oder Süßkartoffel2 Tassen grüne Bohnen, Broccoli oder ein beliebiges anderes Gemüse6-8 Unzen Hähnchen, Truthahn oder magerer FischMahlzeit 4 (3 PM)Wie Mahlzeit 2Mahlzeit 5 (17:30 Uhr)1-1 / 2 Tasse brauner Reis oder mittelgroße Ofenkartoffel oder Süßkartoffel2 Tassen grüne Bohnen, Broccoli oder ein beliebiges anderes Gemüse6-8 Unzen Hähnchen, Truthahn oder magerer FischPre-Workout-Ergänzungen (18:30 Uhr):
  • 1 TL Kreatin
  • 1 Tablette mit 200 mg Koffein (optional)
Gewichtszug (19.00 Uhr bis 20.00 Uhr)Ergänzungen zum Training (20.00 Uhr) - Haben Sie so schnell wie möglich mit dem Training begonnen
  • 12 Kapseln BCAAs
  • 1 TL Kreatin
  • 1 TL Glutamin
  • 2 g Vitamin C
Mahlzeit 6 (20:30 Uhr) 1/2 Tasse Sahne Reis1 Banane2 Messlöffel MolkeisolatMahlzeit 7 (22:30 Uhr) 2 Messlöffel Prolabs Proteinkomponente oder bevorzugtes langsam freigesetztes Protein, gemischt mit 3 Messlöffeln komplexen Kohlenhydratpulvers, z(Hinweis: Wenn Sie Pudding trinken möchten, mischen Sie 4 Unzen Wasser; und rühren Sie mit einem Löffel um.)Ergänzungen:
  • 1 Esslöffel Leinsamenöl (kann mit Shake oder Pudding gemischt werden)
  • 1 TL Glutamin
  • ZMA
HINWEIS: Tauschen Sie die Post-Workout-Mahlzeit an trainingsfreien Tagen gegen eine feste Mahlzeit aus Hühnchen, 1 Tasse braunem Reis und grünen Bohnen oder einer anderen Quelle für mageres Protein, komplexe Kohlenhydratquelle und grünes Gemüse. Für Mahlzeit 7 müssen Sie auch die Verwendung der carb-Komponente beseitigen. Mahlzeit 1 (7 Uhr morgens) 1 Tasse trockener Hafer mit Wasser gemischt1 Banane1 Tasse EierbesenErgänzungen:
  • Multiple Vitamin / Mineral Formel (Ich verwende Prolab Training Pak)
  • Chrompikolinat 200 mcg
  • 1 TL Glutamin
Mahlzeit 2 (10 Uhr) Geringes Zuckergewicht wie Prolabs N-Large 2 (1 Messlöffel), gemischt mit 8 Unzen Magermilch und 1 Esslöffel Flachsöl oder natürlicher Erdnussbutter-oder-Mahlzeitenersatzpulver mit komplexen Kohlenhydraten wie Naturally Lean Mass Complex, gemischt mit 1 bis 2 Messlöffel Prolabs Carb Component und 1/2 Esslöffel Flachsöl oder natürlicher Erdnussbutter. 1 Stück Obst (optional)Mahlzeit 3 ​​(12 Uhr) 1 Tasse brauner Reis oder mittelgroße Ofenkartoffel oder Süßkartoffel1-2 Tassen grüne Bohnen, Broccoli oder ein beliebiges anderes Gemüse3-4 Unzen Hähnchen, Truthahn oder magerer FischMahlzeit 4 (3 PM)Wie Mahlzeit 2Mahlzeit 5 (17:30 Uhr)1 Tasse brauner Reis oder mittelgroße Ofenkartoffel oder Süßkartoffel1-2 Tassen grüne Bohnen, Broccoli oder ein beliebiges anderes Gemüse3-4 Unzen Hähnchen, Truthahn oder magerer FischPre-Workout-Ergänzungen (18:30 Uhr):
  • 1/2 TL Kreatin
  • 1/2 Tablette von 200 mg Koffein (optional)
Gewichtszug (19.00 Uhr bis 20.00 Uhr)Ergänzungen zum Training (20.00 Uhr) - Haben Sie so schnell wie möglich mit dem Training begonnen
  • 6 Kapseln BCAAs
  • 1 TL Kreatin
  • 1/2 TL Glutamin
  • 2 g Vitamin C
Mahlzeit 6 (20:30 Uhr) 1/4 Tasse Sahne Reis1 Banane1 Messlöffel Molke-IsolatMahlzeit 7 (22:30 Uhr) 1 Messlöffel Prolabs Proteinkomponente oder bevorzugtes langsam freigesetztes Protein, gemischt mit 2 Messlöffeln komplexem Kohlenhydratpulver, z(Hinweis: Wenn Sie Pudding trinken möchten, mischen Sie 4 Unzen Wasser; und rühren Sie mit einem Löffel um.)Ergänzungen:
  • 1 Esslöffel Leinsamenöl (kann mit Shake oder Pudding gemischt werden)
  • 1/2 TL Glutamin
  • ZMA
HINWEIS: An Tagen ohne Training tauschen Sie die Mahlzeit nach dem Training gegen eine feste Mahlzeit aus, bestehend aus Hühnchen, 1/2 Tasse braunem Reis und grünen Bohnen oder einer anderen Quelle für mageres Protein, einer komplexen Kohlenhydratquelle und grünem Gemüse. Für Mahlzeit 7 müssen Sie auch die Verwendung der carb-Komponente beseitigen.

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