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Getränkeflüssigkeiten für die Kletterleistung

Wenn Sie klettern, müssen Sie Wasser und andere Getränke mitbringen. Die Flüssigkeitszufuhr ist kein großes Problem, wenn Sie sportlich klettern oder kurze Strecken fahren. In diesen Fällen können Sie Wasser einfach in eine Trinkflasche (Wasserblase) oder Wasserflaschen füllen. Wenn Sie jedoch an sonnigen Orten wie Yosemite Valley, Red Rocks und Zion National Park einen ganzen Tag lang klettern, müssen Sie herausfinden, wie viel Wasser Sie mitbringen und wie Sie es transportieren.

Hydratation Fragen

Vor ein paar Wochen bin ich geklettert Solarplatte, eine lange, einfache klassische Route bei Red Rocks außerhalb von Las Vegas. Es war Ende Oktober und das Wetter war perfekt, nicht zu heiß. Die Frage lautete: Wie viel Wasser müssen wir mitbringen? Wie viel Wasser trinken wir eigentlich? Wie tragen wir Wasser?

Gallon-a-Day-Standard

Seit den Anfängen des Big Wall-Kletterns im Yosemite Valley war die Standardregel, dass für jeden Kletterer pro Tag eine Gallone (3,78 Liter) Wasser erforderlich war. Eine Gallone scheint jedoch nie genug für einen heißen Tag zu sein. Wenn Sie in voller Sonne auf El Capitan klettern, werden Sie Durst haben, auch wenn Sie täglich eine Gallone trinken.

Wie viel sollten Sie trinken?

Camelbak, einer der führenden Hersteller von Wasserblasen, empfiehlt, für jede Stunde Outdoor-Aktivitäten einen Liter Wasser zu trinken, etwa Wandern, Laufen, Radfahren und Klettern. Ihr persönlicher Flüssigkeitsbedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter Höhe, Temperatur, Wetter, persönliche Gesundheit und die Intensität Ihrer Aktivität.

Das Institute for Medicine der National Academy of Sciences hat in einem Bericht von 2004 empfohlen, dass die Gesamtwasseraufnahme sowohl aus Flüssigkeit als auch aus Nahrungsmitteln 2,7 Liter (91 Flüssigunzen) für Frauen und 3,7 Liter (125 Flüssigunzen) für Männer betragen sollte. Beachten Sie, dass ca. 20% Ihrer täglichen Wasseraufnahme aus Nahrungsmitteln stammt. Die Empfehlung ist dann der alte Yosemite-Standard einer Gallone pro Tag.

Wetter und Temperatur bestimmen den Trinkbedarf

Natürlich werden Sie mehr Wasser trinken, wenn Sie einen Bergpfad mit einem schweren Kletterrucksack bis zur Kletterwand hochwandern, als wenn Sie am Fuß einer Klippe stehen, die einen Kletterer mit einem Hochseil sichert. Wetter, Jahreszeit und Temperatur gehen Hand in Hand. Wenn es Sommer ist und Sie sich in der Sonne befinden, müssen Sie viel mehr trinken, als wenn es mitten im Winter ist und Sie kaum schwitzen. Ebenso beeinflussen Ihre Gesundheit und Ihre Körpergröße, wie viel Sie trinken. Größere Menschen wie Männer müssen mehr trinken als Frauen, um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu werden.

Basenwasseraufnahme nach Ihrer Erfahrung

Wie viel Wasser Sie trinken und wie viel Sie beim Klettern tragen, hängt von Ihnen ab. Verwenden Sie die Leitlinie einer Gallone pro Tag als Ausgangspunkt. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Wasseraufnahme auf persönliche Erfahrungen, Wetter und Ihren Durst zu stützen. Ihre Erfahrung bei kürzeren Anstiegen wird Sie dahin bringen, wie viel Flüssigkeit Sie benötigen, wann und wo Sie hinaufsteigen. Es ist jedoch immer besser, mehr mitzubringen, als Sie denken. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist immerhin eines der zehn Grundelemente.

Dehydrierung vermeiden

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihre Kletterleistung und für Ihr Überleben.

Es ist einfach - wenn Sie genug trinken, werden Sie eine hervorragende Leistung erbringen. Andernfalls fühlen Sie sich nicht so gut und können Dehydrierungssymptome feststellen, darunter trockener oder klebriger Mund, niedriger Urinausstoß, dunkelgelber Urin, eingesunkene Augen, Verwirrtheit, niedriger Blutdruck, Schwindel und Lethargie. Dehydrierung vermeiden Sie am besten, wenn Sie auf Ihre Körpersignale achten, wenn Sie sich im Freien befinden. Trinken Sie in regelmäßigen Abständen viel Flüssigkeit, einschließlich Wasser und Sportgetränke. Wenn es heiß ist, trinken Sie Wasser, bevor Sie sich durstig fühlen. Wenn Sie durstig werden, sind Sie bereits dehydriert.

Mehr über die Hydratation

Für weitere Informationen über die Hydratation und das Klettern in heißen Klimazonen lesen Sie diese Artikel:Summer Rock Climbing: 5 Tipps, um hitzebedingte Erkrankungen zu vermeidenHydration: Die zehn Grundlagen für die Sicherheit beim Klettern

Trinken Sie Wasser und Energiegetränke für die Hydratation

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