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Einfache Bodybuilding-Diät-Tipps, die Ihnen helfen, geschnitten und gerissen zu werden

Eine gut durchdachte Bodybuildingdiät betont den Fettabbau. Ohne diese Funktion erhalten Sie keine von Ihnen gewünschte Bodybuilding-Trainingsroutine. Die nachstehenden Tipps helfen Ihnen dabei, einen Mahlzeitplan zu erstellen, der Ihre Trainingsbemühungen ergänzt und Ihnen so ermöglicht, Fett zu verlieren und in kürzester Zeit abgerissen zu werden:

Bodybuilding-Diät-Tipps

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie sechsmal am Tag (alle 2-3 Stunden) essen.Auf diese Weise bleibt Ihr Blutzucker stabil, das Verlangen wird minimiert, Energie und Stoffwechsel werden maximiert und die Muskeln werden ständig ernährt.
  2. Essen Sie die richtigen Mengen und Arten von Proteinen: Um Ihren Proteinbedarf herauszufinden, multiplizieren Sie Ihr Gesamtgewicht mit 1,2, und Sie erhalten die Gesamtmenge an Protein, die Sie pro Tag verbrauchen müssen. Teilen Sie diese Zahl durch 6, und dies entspricht der Menge an Protein-Gramm pro Mahlzeit. Beschränken Sie Ihre Proteinquellen auf mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn und Weißfisch wie Tilapia. Von den sechs Mahlzeiten sollten nicht mehr als drei Proteinshakes sein. Die Mahlzeit nach dem Training sollte ein Molkeproteinpulver sein, das mit der Reiscreme gemischt wird, da auf diese Weise die Nährstoffe die Muskeln so schnell wie möglich erreichen. Zusätzlich zu den Mahlzeiten nach dem Training sollten nicht mehr als zwei weitere Mahlzeiten flüssig sein.
  3. Essen Sie die richtigen Mengen und Arten von KohlenhydratenUm Ihren Kohlenhydratbedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre magere Körpermasse (fettfreies Körpergewicht) mit 0,8, und Sie erhalten die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag verbrauchen müssen. Teilen Sie diese Zahl durch 3, und das entspricht der Menge an Kohlenhydraten, die Sie für Mahlzeit 1, für Ihre Mahlzeit vor dem Training und für Ihre Mahlzeit nach dem Training haben. Da wir den Fettabbau betonen, sollten Sie auf niedrig glykämische Kohlenhydrate (wie Haferflocken, brauner Reis, Splitt und Süßkartoffeln) achten, mit Ausnahme der Mahlzeit nach dem Training, bei der ein hohes glykämisches Kohlenhydrat wie Reiscreme wünschenswerter ist.
  1. Iss Dein Gemüse: Eine Diät, die reich an faserigen Kohlenhydraten ist, hilft nicht nur, den Appetit zu unterdrücken, verlangsamt die Freisetzung der anderen Nährstoffe und erhöht die Aufnahme des Proteins, das Sie aufnehmen, sondern reinigt auch Ihr System und erhöht Ihre Stoffwechselrate (da der Körper hart arbeiten muss das Gemüse verarbeiten). Keine Notwendigkeit, pflanzliche Gramme zu zählen. Solange es sich um einen grünen, blättrigen Typ wie Brokkoli, grüne Bohnen und Salat handelt, können Sie zu jeder Mahlzeit so viel essen, wie Sie möchten (mit Ausnahme des Posttrainings, da zu diesem Zeitpunkt das Gemüse nicht verlangsamt werden soll) Aufnahme der Nährstoffe).
  2. Verbrauchen Sie Ihre essentiellen Fette: Diese Fette sind für die allgemeine Gesundheit, den Muskelschutz und den Fettabbau von großer Bedeutung! Ein Mangel an diesen und nicht nur der Energie wird leiden, aber Sie werden auch auf Probleme stoßen, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Zwei Esslöffel Leinsamenöl mit einer Mahlzeit oder einem Proteinshake (mit Ausnahme des Post-Workouts, da zu diesem Zeitpunkt die Fette nicht die Aufnahme der Nährstoffe verlangsamen).
  1. Trink dein Wasser: Hydrieren Sie sich richtig, da Wasser für Muskelaufbau und Fettabbau optimal ist und ein Völlegefühl entsteht, das bei Diäten hilft. Schießen Sie pro Tag mindestens ein halbes Körpergewicht in Unzen Wasser.
  2. Erhöhen Sie die Kohlenhydrate am Wochenende: Erhöhen Sie die Kohlenhydratmenge über das Wochenende auf das 1,3-fache Ihrer mageren Körpermasse (fettfreies Körpergewicht), um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel an die Ernährung gewöhnt. Teilen Sie diese Zahl durch 5 und verbrauchen Sie die Kohlenhydrate über die Mahlzeiten 1-5. Stellen Sie sicher, dass Mahlzeit 5 nicht später als 6 Uhr ist. so dass nach dieser Zeit keine stärkehaltigen Kohlenhydrate verbraucht werden.

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