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Ballett-Aufwärmen

Es ist sehr wichtig, sich vor jeder Ballettklasse aufzuwärmen. Ein Ballett-Warmup ist jedoch nicht unbedingt auf das Strecken beschränkt. Das Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, wodurch die Muskeln geschmeidiger und verletzungsbeständiger werden. Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen verbessert auch Ihre Leistungsfähigkeit. Tänzer sollten niemals ein ordentliches Aufwärmen durchlaufen oder vernachlässigen. Andernfalls könnten sie sich wund, angespannt oder sogar verletzt fühlen. Denken Sie daran, dass Sie schwitzen sollten, bevor Sie mit dem Tanzen beginnen.

Aufwärmstrategien

Aufwärmen bezieht sich nicht nur auf das Strecken. Das Dehnen kalter Muskeln kann möglicherweise zu Verletzungen führen, da der Muskel möglicherweise nicht bereit ist, sich zu bewegen. Ein "dynamisches Aufwärmen" bringt das Blut zum Fließen und wärmt alle Ihre beweglichen Teile auf, einschließlich Muskeln, Gelenke und Bänder. Es bereitet den Körper auf große Bewegungen vor. Viele Ballettlehrer beginnen ein Warm-Up mit Licht, das für einige Minuten tanzt. Mit parallelen Füßen wechseln Sie langsam und sanft die Fersen. Halten Sie die Knie weich und rollen Sie durch den gesamten Fuß, einschließlich der Zehen. Die Vorteile können vor Ort oder vorwärts oder rückwärts ausgeführt werden.

Ein dynamisches Aufwärmen sollte Folgendes erreichen:

  • Lass dein Herz höher schlagen und Blut zirkulieren
  • Aktivieren Sie Ihr zentrales Nervensystem
  • Bereite deinen Körper auf kommende Bewegungen vor
  • Verletzungsgefahr reduzieren
  • Bewegen Sie die Gelenke durch den gesamten Bewegungsbereich
  • Fördern Sie fließende, fließende Bewegungen

Eine weitere gute Möglichkeit, sich für das Ballett aufzuwärmen, ist die Aufführung an der Barre. (Behalten Sie dafür einen Tennisball in Ihrer Balletttasche.) Stellen Sie sich mit parallelen Füßen an der Barre auf. Platziere einen Tennisball zwischen deinen Füßen, direkt unter den Knöcheln. Versuchen Sie, den Ball in Position zu halten, während Sie Ihre Fersen langsam anheben und absenken. Wenn Sie mit einem Tennisball aufstehen, wird sichergestellt, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet und für die Klasse bereit ist.

Stretching

Das Warm-Stretching sollte statisch sein oder das Dehnen für bestimmte Zeitspannen. Wenn Sie sich auf diese Weise dehnen, bleiben Sie flexibel und korrigieren das Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie eine Dehnung halten, wird der Muskel wieder normal, nachdem er sich während der Bewegung zusammengezogen hat. Statisches Dehnen kann Stress und Verspannungen im Muskel lösen.

Statisches Dehnen sollte auf die richtige Weise durchgeführt werden:

  • Halten Sie alle Dehnungen 10 bis 60 Sekunden lang
  • Atmen, damit Sauerstoff zu den Muskeln gelangen kann
  • Der Fokus liegt auf Flexibilität und Bewegungsfreiheit

Einige Beispiele für statische Strecken:

  • Bücken, um die Zehen zu berühren
  • Halten Sie Ihre Spalten
  • Schulter erstreckt sich und Rollen
  • Das Bein streckt und hält sich in Richtung Rumpf und legt sich auf den Rücken

Was du wissen solltest

Beginnen Sie langsam. Schockieren Sie Ihren Körper nicht, indem Sie direkt in ein dynamisches Aufwärmen springen. Fangen Sie langsam an, lassen Sie Ihr Herz schneller schlagen, und konzentrieren Sie sich dann eine Weile auf statische Strecken. Wenn Sie sich richtig aufwärmen, leisten Sie bessere Leistungen und tanzen sicherer.

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